두뇌 건강 팁

두뇌 건강 팁

뇌 건강에 대해 자세히 알아보기

뇌 세포는 무엇입니까? 뇌세포는 우리 몸의 신경계를 구성하는 가장 작은 단위인 뉴런(신경단위)과 뉴런을 연결하는 시냅스로 구성된다. 그 중 학습, 기억 등 인지 활동에 관여하는 ‘시냅스’가 주목받고 있다. 최근 미국에서는 알츠하이머병 환자의 뇌 조직에서 독특한 형태의 단백질 덩어리가 발견됐는데, 이를 제거하면 상태가 호전되는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다.

국내에서도 치매 치료제 개발 경쟁이 치열하다. 현재 임상시험 단계에 진입한 신약후보물질은 10개 정도다. 그러나 아직까지 가시적인 성과를 내지 못하고 있다. 과학자들은 치매에 대한 획기적인 치료법이 향후 5년 이내에 등장할 것으로 기대하고 있습니다.

치매란? 치매란 정상적인 생활을 하던 사람이 여러 가지 원인에 의해 뇌 기능이 손상되면서 과거에 비해 지속적이고 전반적인 인지 기능 저하로 일상생활에 상당한 장애를 겪는 상태를 말한다. 즉, 각종 원인에 의한 뇌손상으로 기억력을 비롯한 각종 인지기능이 손상되어 이전 수준의 일상생활을 유지할 수 없는 상태를 말합니다.

알츠하이머병이란 무엇입니까? 알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로 1907년 독일의 정신과 의사 알로이스 알츠하이머 박사가 처음 보고했다. 추상적 사고. 이러한 증상을 완화하기 위해 약물치료나 물리치료 등의 비약물요법이 시행되고 있으나 아직까지 근본적인 치료방법은 없는 실정이다.

치매 예방

치매를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

치매를 예방하는 방법 1. 규칙적인 운동 2. 독서 많이 하기 3. 긍정적인 마음 갖기 4. 술과 담배 멀리하기 5. 건강한 식습관 갖기 6. 정기 검진 받기 7. 고혈압, 당뇨, 당뇨 조심하기 고지혈증 8. 우울증 극복 9. 사회활동 증가 10. 뇌 자극 뇌세포는 우리 몸의 신경계에서 가장 작은 단위인 뉴런(신경단위)과 뉴런을 연결하는 시냅스로 구성되어 있습니다. 그 중 학습, 기억 등 인지 활동에 관여하는 ‘시냅스’가 주목받고 있다.

치매예방약 복용 시 주의사항은?

치매약은 크게 두 종류로 나뉩니다. 알츠하이머형 치매의 증상을 완화시키는 ‘도네페질’ 성분과 혈관성 치매의 증상을 완화시키는 ‘아세틸콜린에스테라제 억제제’ 성분을 함유한 제제다. 도네페질 제제는 인지기능 개선 효과가 입증돼 처방률이 높다.

아세틸콜린에스테라아제 억제제는 콜린성 신경전달물질의 양을 증가시켜 손상된 세포를 복구하는 데 도움을 줍니다. 그러나 모든 약이 그렇듯 부작용에 대한 우려가 있기 때문에 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.

파킨슨병 환자에게 좋은 운동은? 걷기는 파킨슨병 환자에게 좋습니다. 걷는 속도가 느려지는 운동 실조증 환자에게 특히 그렇습니다. 걷기는 팔다리 근육뿐만 아니라 다양한 관절과 척추를 움직인다. 또한 호흡을 개선하고 심박수를 증가시키기 때문에 심폐 기능 강화에도 도움이 됩니다.

처음부터 너무 무리하게 걷기보다는 점차 시간을 꾸준히 늘려가는 것이 바람직하다. 기억상실을 막을 수 있는 방법이 있나요? 모든 사람은 나이가 들면서 기억력이 저하됩니다. 그러나 노화 과정에서 기억력이 심하게 저하되는 사람들이 있다. 이를 ‘경도인지장애’라고 하며, 경도인지장애란 같은 연령대에 비해 인지기능과 기억력은 떨어지지만 일상생활 수행능력은 유지되는 상태를 말한다. 즉, 아직 치매는 아니지만 정상적인 노화와 치매의 중간 단계라고 할 수 있습니다. 경도인지장애의 이 단계에서는 규칙적인 운동과 식이요법 관리로 질병의 진행을 충분히 늦출 수 있습니다.

두뇌 건강 식품

어릴 때부터 뇌 건강 챙기는 얘기 많이 들어보셨죠? 실제로 나이가 들수록 뇌세포가 줄어들어 치매, 뇌졸중 등 각종 질병이 발생한다.

노인성 질환인 치매는 환자뿐 아니라 가족에게도 큰 고통을 주기 때문에 미리 예방해야 한다.

뇌에 좋은 음식 몇 가지를 소개하려고 합니다.

치매 예방에 도움이 되는 음식은? 대표적으로 호두, 블루베리, 고등어, 연어, 달걀 노른자, 브로콜리, 시금치 등의 식품이 많다. 그 중에서도 오메가3 지방산이 풍부한 생선과 견과류가 좋다고 한다. 엽산이 많은 채소와 과일을 섭취하는 것도 좋습니다.

왜 오메가 3 지방산을 먹어야 합니까? 오메가3 지방산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 대표적으로 뇌발달과 인지능력 향상에 도움을 주는 것으로 알려진 DHA와 EPA가 있습니다. 또한 혈관질환을 개선하는 효능이 있어 심혈관질환의 위험을 낮추고 염증반응을 억제하여 각종 암 발생률을 낮춘다고 한다.

어떤 견과류가 제일 좋아? 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류는 다 좋지만 개인적으로 아몬드를 추천하고 싶습니다. 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮고 불포화지방산 함량이 높기 때문이다. 하루에 한 줌씩 먹으면 심장병 예방 효과가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 이제부터 몸조심하시고, 열심히 드시고, 함께 건강해지세요!

두뇌 건강을 위한 운동

뇌 건강 관리는 모든 연령대에서 필수입니다. 치매 환자가 늘면서 사회적 문제로 대두되고 있으며, 젊은 층에서도 스트레스로 인한 건망증이나 과도한 스마트폰 사용 등의 증상을 호소하고 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해 다양한 방법이 제시되었지만 일상생활에서 꾸준히 할 수 있는 간단한 운동으로도 충분한 예방 및 개선 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

운동을 하면 머릿결이 좋아진다? 예, 그렇습니다. 우리 몸 전체 근육의 70% 이상이 하체에 분포되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이처럼 신체활동 중 특히 하체 근육을 많이 사용하는 운동이 뇌세포 생성 촉진에 도움이 된다고 합니다. 대표적인 예로는 걷기, 달리기, 등산, 자전거 타기 등이 있으며 수영도 전신 유산소 운동이기 때문에 좋다.

어떤 종류의 운동을 원하십니까? 앞서 언급했듯이 다리 근력을 키우는 운동은 무엇이든 좋다. 다만 무리하게 하기보다는 자신의 체력 수준에 따라 적당히 해야 한다는 사실을 잊지 말자.

얼마나 자주 해야 하나요? 일주일에 3회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋으며, 1회에 40분에서 1시간 정도 지속하는 것이 적당하다. 시간을 내기 어렵다면 최소한 수시로 스트레칭을 해보자. 그러나 이미 질병을 앓고 있거나 고령자라면 의사와 상담한 후 진행하는 것이 안전하다. 오늘 알려드린 정보 참고하시고 조금이라도 매일 꾸준히 운동하시길 바랍니다. 당신의 건강한 삶을 응원합니다!