안녕하세요~ ‘나를 만들어가는 곳’ 파주/교하짐에스엠짐입니다.
체중은 정상 범위에 있으면서 팔, 다리가 얇지만 주로 내장 쪽에 지방이 많아서 배가 많이 나오는 분들이 있습니다.
마른 비만 체형
내장지방이 많은 분들은 대사증후군이 잘 생기고 혈관이 막혀 뇌졸중, 심근경색, 심혈관질환, 심장마비 등이 발병할 위험성이 높습니다.체중이나 체질량 지수는 정상 범위에 있으며 체지방률이 정상보다 높으면 ‘마른 비만’이라고 합니다. 혹시 나는 마른 비만일까?
이번 글에서는 생김새가 다른 ‘마른 비만’을 체크할 수 있는 자가진단 및 개선 방법을 알려드립니다.
마른 비만 자가진단
1. 마른 비만 체크리스트 1) 주로 앉아서 생활한다.2) 운동을 거의 안 해.3) 식사가 불규칙하여 단백질을 섭취하지 않는다.4) 주 3회 음주를 하다.5) 허리둘레가 엉덩이둘레와 비슷하거나 더 두껍다.6) 피부에 탄력이 없고 부드럽다.7) 팔, 다리는 가는데 배가 많이 나왔어.8) 고기가 주로 배에 살이 찐다.이 중 4가지 이상 체크가 되어 있으면 마른 비만일 가능성이 있습니다.2. 체지방 분석 남성분 → 체지방률 25% 이상 여성분들 → 체지방률 30%이상좀 더 확실한 방법은 체지방 분석을 해보는 거예요!파주/교하짐SM짐파주/교하짐 SM헬스장에서는 모든 회원이 무료로 체지방분석기를 사용할 수 있는데 남성은 체지방률 25% 이상, 여성은 체지방률 30% 이상이면 위험할 수 있습니다.*체지방률은 내장지방의 영향을 많이 받습니다. 3. 허리 남성분 → 허리 밴딩 90cm(35.4 인치) 이상 여성분들 → 허리둘레 85cm(33.5인치) 이상허리의 가장 두꺼운 부분을 줄자로 재보는 거예요.남성분들은 허리밴딩 90cm(35.4인치) 이상 여성분들은 허리둘레 85cm(33.5인치) 이상이면 마른 비만일 가능성이 높습니다~*뱃속 내장지방이 많은 상태가 ‘복부비만’입니다.정상내장/지방 가득 찬 복부비만내장마른 비만 체크리스트에서 알 수 있듯이 평소 운동 부족으로 잘못된 식사 습관은 근육량은 줄고 체지방률이 늘어나는 마른 비만을 초래하고 있습니다.만병의 근원이 비만이라는 것은 잘 알려져 있습니다.하지만 비만 못지않게 가벼운 비만도 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 속속 보고되고 있습니다.마른 비만을 방치하면 점점 체지방은 늘어나고 근육량은 감소하면서 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 상승합니다.이것은 곧 당뇨병이나 고혈압의 발병이 증가합니다.또한 사망 위험이 높은 심뇌혈관 질환일 가능성이 높아집니다.하지만 걱정하지 마세요!충분히 개선할 수 있어요!! 마른 비만 개선 방법체중이 아닌 체지방을 낮추는 데 집중해서 기초대사량을 증가시키는 것이 무엇보다 중요합니다.근육을 지킬 수 있는 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소 등의 식단으로 규칙적인 식사를 하면서운동을 포함한 활동량을 늘려야 합니다.주 3~5회 웨이트트레이닝을 통한 근력강화운동과 함께 30~60분 유산소 운동을 병행하세요.식사량을 급격히 줄이는 극단적인 저칼로리 다이어트를 하면 우리 몸은 지방보다 근육을 먼저 분해합니다.이 상태에서 운동을 병행하지 않으면 체지방률 상승으로 이어져 마른 비만을 초래하게 됩니다.사실 평소 생활습관을 바꾸는 건 정말 쉽지 않아요.파주/교하짐 SM짐은 인바디 측정(체지방검사)을 통해 몸 상태를 파악하고 개인에게 맞는 식단 프로그램과 운동 프로그램으로 개별 운동 서비스를 제공하고 있습니다.https://blog.naver.com/spyangel2/222824868292PT를 받는 데는 이유가 있어요![파주헬스/교하헬스/파주pt/교하pt] 안녕! ‘나를 만들어가는 곳’ 파주교하헬스장 SM헬스장입니다. PT!! 아시는 분이 PT를… blog.naver.com운동 전문가의 정확한 분석을 바탕으로 복부비만, 마른 비만을 개선해 보시기 바랍니다.파주/교하짐SM짐에서는 8월 한 달간 멋진 특별 이벤트를 진행하고 있습니다.[2인 최대 특별 할인 이벤트] 친구 직장동료 선후배 가족 연인 누구나 괜찮아요!두 분부터 진행하는 최대의 특별 할인 혜택을 받으세요.PT 등록 시 헬스장을 무료로 이용할 수 있는 파격적인 PT 이벤트도 놓치지 마세요~헬스장 이용과 PT 한번에 챙겨주세요!바디프로필.결혼준비,체형교정,재활치료,대회,다이어트,근력향상,체력증진등어떤목적으로도트레이닝이가능한PT전문헬스 SMG!세계적 브랜드기구★라이프피트니스, 해머스트렝스, 사이벡스 보유헬스!★일권 20,000원으로 체험할 수 있는 헬스장!★하루 2회, 3회 이용해도 추가요금 없는 헬스장!★헬스장을 이용하는 모든 분들께 10만원 상당의 PT수업을 진행하는 헬스장★등록비 무료헬스장★운동복 수건 무료서비스★넓고 편안한 무료주차장 전문적인 기구나 트레이너 선생님과 함께 건강하고 멋진 몸을 만들어보세요!!파주/교하짐SM 헬스 상담문의 전화번호: 031-949-4145 카카오톡: Andyko44파주/교하짐 SM 헬스장 영업시간 평일 – 6:00~23:00 토요일 – 9:00~18:00 일요일 – 10:00~16:00* 제2·4 일요일, 법정공휴일 휴무 50m 네이버 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터x 네이버 / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례부동산가읍, 면, 동시에 군, 구시, 도 국가에스엠짐 파주본점 경기도 파주시 교하로 9571,2층 에스엠짐 예약https://blog.naver.com/spyangel2SM GYM : 네이버 블로그 당신의 모든 기록을 담는 공간 blog. naver.comSM GYM : 네이버 블로그 당신의 모든 기록을 담는 공간 blog. naver.comSM GYM : 네이버 블로그 당신의 모든 기록을 담는 공간 blog. naver.com