염증에 좋은 음식 식품 보충제 차약초(만성염증)
안녕하세요 그레이스의 라이프입니다.만성 염증은 혈관을 통해 돌아다니며 몸 곳곳을 손상시키는 염증성 물질입니다. 이러한 염증을 방치하면 암, 당뇨병, 류머티즘, 치매 등 다양한 중증 질환을 일으킵니다. 그러면 지금부터 몸속 염증을 줄이는 데 도움이 되는 염증에 좋은 식품영양제인 차약초(만성염증)에 대해서 정리하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
염증에 좋은 음식(연초에 좋은 음식)
◆ 양파의 케르세틴 성분은 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영국 식품 연구소에 따르면 켈세틴은 항산화 작용을 하여 만성 염증을 줄인다고 합니다. 케르세틴은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는 기능도 있습니다. 양파는 내용물과 껍질 모두 케르세틴 성분이 풍부하고, 그 밖에 양파의 매운맛을 내는 알리신 성분도 항균작용을 하여 염증 생성을 방지합니다.
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◆ 향신료(바질, 후추, 계피 등) 요리를 할 때 바질, 후추, 계피 등의 향신료를 첨가하면 체내 염증 감소 효소가 있습니다. 미국 펜실베이니아주립대 연구결과 향신료가 함유된 식사를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 혈중 염증 수치가 낮았고, 바질, 월계수잎, 후추, 계피 등을 혼합한 향신료를 식사에 더하면 향신료 중 항염증 성분이 혈중 염증성 사이토카인 수치를 낮췄다고 분석했습니다. 그리고 계피에는 항염, 항산화, 항균 효과가 있습니다.
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◆ 강황 카레의 주재료인 강황은 항염증 효과가 뛰어납니다. 미국 연구팀이 45개 식품 분석 결과 강황의 염증 감소 효과가 가장 뛰어나고, 강황 속 커큐민 성분은 염증을 일으키는 매개 인자를 차단해 염증 억제 약물의 원료로 사용되기도 합니다.
목업 그래픽스, 처출 Unsplash
◆ 생강은 염증 완화에 도움이 되는 음식(식품)입니다. 생강 특유의 씁쓸한 맛과 향의 진저롤 성분은 염증을 일으키는 COX-2 효소를 억제합니다! 진저롤은 염증 완화제 성분인 이브프로펜과 비슷한 효과가 있습니다.그리고 생강은 소화기 건강을 돕고 가벼운 메스꺼움과 배 통증을 일시적으로 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 생강에는 활성산소를 강력하게 억제하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다.
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◆ 피쉬오일 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 오메가3 지방산이 풍부해 세포 염증을 억제하거나 없애는 데 도움을 주는 뛰어난 항염 식품입니다. 심장 건강을 증진하는 데도 효과적입니다.
towfiqu999999, 출처 Unsplashtowfiqu999999, 출처 Unsplash염증에 효과가 있는 보충제아래 성분이 함유된 보충제는 염증에 좋은 영양제로 도움이 됩니다.◆ 카큐밍 영양제의 향신료인 우콘의 활성 성분인 카큐밍은 많은 연구에서 비스테로이드성 소염제와 같은 정도 염증을 줄이는 데 효과적으로 밝혀졌습니다.◆ 마그네시움그리시네ー토:대부분의 사람들을 마그네슘이 부족하고 있습니다.마그네슘은 염증을 억제하는 데 도움이 되고 염증 반응 C-반응성 단백질(CRP)수치를 낮추는 등 다양한 이점을 제공합니다.◆ 블랙 카밍 시스 오일 허브 오일은 관절 류머티즘 및 뼈 관절염 환자의 염증을 감소시키는 것을 알았습니다.◆ 쿠릴 오일 다른 오메가 3지방산과 달리 혈액 뇌 장벽을 통과하고 생체 이용률이 높은 오메가 3지방산입니다.◆ 대구 간유의 건강을 지키는 효능이 뛰어난 생선 오일인 대구 간유는 비타민 D와 비타민 A가 풍부한 뿐 아니라 혈전 형성 및 체내 염증을 감소시킬 수 있습니다.◆ 보스 우에리아 유향이라고도 불리는 보스우에리아화이토솜은 호흡기, 위장뿐 아니라 관절, 근육, 힘줄에 염증 반응이 건강한 수준으로 유지되도록 지원합니다.또, 보스 우에리아은 균형 잡힌 염증 반응을 돕고 뇌 조직을 보호합니다.◆ 아마니 오일 아마니 오일에는 알파 리놀렌 산 등의 식물성 오메가 3지방산이 풍부하고 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.또 건강에 좋은 지방원으로 세포를 건강하게 지킵니다.◆ 녹차 추출물 녹차 추출물은 세포, 심혈관, 인지 건강을 지원합니다.건강을 증진하는 효능이 뛰어난 에피가로카텍은가 환율을 비롯한 식물성 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다.◆ 브로 멜라인 브로 멜라인은 파인애플의 줄기에서 추출하는 단백질 분해 효소입니다.식간에 섭취하면 관절을 이완시키고 과도한 근육 사용에 따른 일시적인 근육통의 완화에 도움이 됩니다.◆ 콜라겐 분말 콜라겐은 신체 조직의 성장과 유지에 도움이 됩니다.콜라겐은 뼈 강도와 관절, 힘줄, 인대, 모발, 피부 손톱의 유연성에 필수적인 구조 단백질입니다.흰가루를 사용하면 스무디, 커피 쉐이크에 간편하게 넣어 섭취할 수 있습니다.염증에 효과가 있는 차◆ 도라지는 기침, 가래, 염증을 완화하는 효능이 있습니다. 도라지 속 사포닌 성분은 목 점막을 자극해 기관지 점액 분비선 기능을 활발하게 하는데, 이로 인해 점막이 촉촉해지고 호흡기 건강에 도움이 됩니다. 이외에도 환절기 갈증 해소와 수분 보충에도 좋고 호흡기 상태가 안 좋을 때도 도움이 됩니다.톰_첸2011차+앵구스플래시◆ 녹차녹차는 심장병, 암, 알츠하이머, 비만 및 기타 질환의 위험을 줄여줍니다. 특히 녹차 속 EGCG 성분은 모염증성 사이토카인 생성과 세포 내 지방산 손상을 감소시키고 염증을 억제합니다.jimmy2018, 출처 Unsplash◆ 호박차호박의 노란 내용물에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 피부와 폐 염증에 효과적입니다. 또한 호박의 킬로티노이드 성분은 유해산소를 흡수하여 제거합니다.Sassy Green 부츠, 처출 앤스플래시◆ 유자차 유자차는 레몬보다 비타민C 함유량이 3배 정도 높습니다. 이는 몸의 면역력을 높이고 피로 해소에도 도움이 되며 환절기 감기 예방에도 효과적입니다. 기침이 심할 때 마시면 기침을 완화하고 목이 아플 때 리모컨 성분이 목 염증을 줄여주며 기타 혈액순환, 통증완화, 노폐물 배출, 피부미용에도 큰 도움이 됩니다.허드슨 크래프트, 처출 Unsplash◆ 홍차의 주성분인 카테킨은 몸에 좋지 않은 중성지방을 분해하여 연소시켜 줍니다. 난소암 위험을 낮춘다는 연구 결과가 있는데 홍차의 플라보노이드 성분은 비타민E보다 5배 이상 강력한 항산화 효과가 있습니다.포토늄,+앰프래쉬◆ 메밀차 메밀차를 섭취하게 되면 염증 수치를 증가시키는 C반응성 단백질의 혈중 농도가 낮아집니다. 특히 메밀에는 글루텐이 없기 때문에 만성 소화 장애가 있는 사람에게 좋고, 단백질과 섬유질이 풍부하게 배합! 칼슘과 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 구리, 망간 등 각종 미네랄이 풍부하고 티아민과 니아신, 비타민6, 엽산 등 비타민B군도 들어 있어 건강에 매우 도움이 되는 음식입니다.itsdavo, 처출 앤스플래시◆ 꿀차, 꿀차를 충분히 마시면 소화가 잘 안 되는 사람에게도 도움이 됩니다. 피로를 느끼는 사람에게도 도움이 되고 염증에도 도움이 됩니다.안젤로_프로,챠+앵구스플래시◆ 민들레는 체내에 있는 독소를 제거하고 만성 염증을 개선해 줍니다. 몸에 축적된 다양한 중금속 및 유해물질의 해독작용과 함께 변비와 위장병 염증 제거에도 효과적입니다.contentpixie, 출처 Unsplash◆ 모과차는 목이 붓거나 염증에 통증이 발생할 경우 모과의 타닌 성분이 염증을 개선해 줍니다. 특히 목에 관련된 염증이 생겼을 때 모과차를 마시면 효과가 뛰어나다고 합니다.더 재스민 ⇒ 앤스플래시◆ 오미자차, 오미자차에는 유기산이 많이 함유되어 있어 신맛이 강합니다. 그래서 노화 예방에 도움이 되고 지방이 체내로 흡수되는 것을 방지합니다. 간 기능을 개선하는 데 효과가 있고, 차갑게 마셔도 따뜻하게 마셔도 됩니다.lidiya_pavlikova, 처 출Unsplashlidiya_pavlikova, 처 출Unsplash염증에 효과가 있는 약초◆ 독불꽃은 아토피나 두드러기 환자들이 많이 먹는 염증에 좋은 약초입니다. 오랜 세월 천연 항생제로 많이 사용되어 왔습니다. 천연 항생제라고 불리는 항염, 항균작용으로 피부에 아토피, 피부염, 여드름 등 피부질환 관리에 좋습니다. 최근에는 발모어성 초란의 효능으로 녹차나 자소엽을 가미하면 두피염이나 모발 건강관리에 사용되고 있습니다. 어성초의 효능이 입증되어 다양한 화장품의 주성분으로 사용되며 비누 등의 원료로도 사용되고 있습니다.◆ 민들레 비타민K가 풍부하게 함유된 민들레! 비타민K는 혈관과 혈액을 안정시키고 혈액응고에 관여하는 성분으로 상처로 인한 출혈이나 코피, 자궁출혈, 잇몸출혈 등에 도움이 됩니다. 또한 혈액 응고 작용을 하여 골격 강도에 중요한 역할을 하고 뼈 성장에도 핵심적인 역할을 하며 골조직의 기능을 향상시키는 효과가 있어 골다공증 개선에도 도움이 됩니다.쿨퍼블릭 도메인, ★★★OGQ◆ 비단풀에는 사포닌과 플라보노이드 성분이 포함되어 있습니다. 치매나 감기 예방에 매우 좋다고 알려져 있습니다. 또한 염증 치료에도 사용되며 잇몸이 약하고 피가 잘 나는 사람은 비단풀 달인 물을 꾸준히 마시거나 달인 물로 양치질을 하면 잇몸 염증이 완화되고 피가 멈추게 합니다.◆ 유근피, 유근피는 일명 느릅나무껍질이라고 합니다. 위장병이나 체내 염증을 없애는 데 대표적으로 사용됩니다. 그리고 장염이나 기관지염, 비염, 위염, 식도염이나 기미 주근깨에도 효과적이고 불면증에도 효과가 있다고 합니다. 여러가지 사용할 수 있지만, 약한 불에서 15분 정도 끓여 먹으면 됩니다.◆ 당귀당귀는 임신, 출산 등 기력소모가 큰 여성에게 좋고 혈관질환을 개선해주는 항균효과가 있어 관절염증이 발생한 사람에게 좋은 약초입니다. 또한 피부 미백, 발암 억제 작용, 해열 진통 작용 등의 효능이 있습니다.◆ 인동초 안동초는 해독과 지혈 역할을 하며 열을 내리고 습을 말리는 성분을 가지고 있습니다. 항염 작용을 하기 때문에 관절염을 개선하고 통증 완화에 도움이 됩니다.◆ 미역취는 각종 피부염이나 타박상에 감염됐을 때 미역취를 해당 부위에 발라주면 효과적으로 치료할 수 있습니다. 또한 방광염이나 편도선염에 좋은 효능을 가지고 있습니다.지금까지 염증에 좋은 음식, 식품영양제, 약초(만성염증)에 대해서 정리를 했는데요. 염증이 있어서 고생하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다。