유산소 운동에서 대표적인 운동은 줄넘기이며 특별한 준비가 필요하지 않고 공간의 제약이 없으며 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며 끈기가 도움이 된다.소모된 칼로리
페이스가 분당 16칼로리에 도달하면 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 하루에 1,000칼로리를 먹는 데 15분 이상 걸린다고 가정하면 산을 오르는 것과 맞먹고, 180~200칼로리 정도 소모하는데 이는 상당한 양이다.건너뛰기 효과
자전거 타기, 달리기, 걷기보다 더 효과적인 전신 운동 에어로빅 운동은 체중 감소, 성능 향상, 골밀도 증가 및 심혈관 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 단계 수의 경우 복싱 전에 스테핑을 준비하는 줄넘기는 매우 유익하며 허벅지 근육, 종아리 및 발가락 신근과 같은 근육을 사용할 수 있습니다. 또한 심박수가 올라가기 때문에 긴장과 근력이 완화되어 손실 없이 근육을 생성할 수 있습니다. 전체적으로 전신 운동을 위해 줄넘기를 능가하는 것은 없습니다. 이것을 매일 꾸준히 하면 운동 능력이 향상되고 민첩성, 체력, 순발력이 향상되고 땀이 나고 스트레스가 해소됩니다. 줄넘기 다이어트 방법
줄넘기만 하면 지루할 수 있지만, 발을 모으고 점프하거나 옆으로 그네를 타는 등 방법을 찾아보는 재미가 있을 것입니다. 이것은 또한 음악을 들으면서 자신의 움직임에 따라 자신만의 소절이나 박자를 만든다는 의미도 있습니다. 운동을 시작하기 전에 스트레칭으로 열을 식히면 마지막에 근육통을 예방할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 등이 너무 곧게 펴지면 척추나 관절에 부담이 가해지므로 앞으로 약간 숙이고 자연스럽게 손목의 긴장을 풀되, 줄넘기를 할 때는 관절이 어깨너비보다 약간 넓게 하는 것이 좋다. .무릎에 무리가 가지 않게 줄을 건너고, 발을 밟지 않고 번갈아 가며 점프하며 동시에 뛰고, 뒤돌아보지 말고, 손목을 살짝 돌리고, 팔꿈치는 움직이지 않게 한다. 초보자의 경우 줄넘기를 1분간 하고 1분간 쉬는 것을 5회 반복하는 것이 좋다. 줄넘기 후 어느 정도 땀을 흘리는 것은 괜찮지만 너무 피곤하거나 숨이 차서 움직일 수 없다면 너무 높이 뛰거나 너무 빨리 뛰지 않도록 점프를 조절하는 것이 맞을 수도 있다. 참고로 로프의 길이가 짧을수록 쿠션이 있어 어깨에 무리가 가지 않고 오래 할 수 있다.
경상남도 김해시 삼계중앙로 42 잔진삼계본점 3층
