힙업의 개념을 잘 살펴보면 엉덩이의 늘어진 피부를 일정량 줄여서 엉덩이 근육의 긴장도를 높이는 과정이라고 할 수 있습니다. 힙은 대표주자, 여자는 남들에게 칭찬받는다는 말 일종의 로망 오늘은 이런 로망을 위해 에디터가 애플힙의 간단한 동작을 차근차근 알려드립니다. -단계 및 집중 모드.
물론 위에서 언급한 단순한 동작이 단순한 구성을 의미하는 것은 아니다. 그래서 오늘의 힙리프팅 운동은 자체 중량을 통해 저항력을 높이는 고강도 방법! 결과 햄스트링을 처리하여 라인 분리를 달성하기 위한 것입니다. 또한 이전에 여러 번 처리되었으므로 실행될 가능성이 높습니다. 판단이 도움이 될 수 있습니다. 설계하는 동안 허리가 구부러질 수 있습니다.
먼저 아래 교육의 구성 요소를 살펴보겠습니다. 가장 자연스러운 자극을 생성하고 긴장이 증가함에 따라 자연스럽게 발생하는 근육 반응이 처진 엉덩이를 줄이고 그에 따라 Shap을 더하기 때문에 지속 가능한 진행이 될 수 있습니다. 또한 햄스트링의 자연스러운 개입으로 인해 허벅지 전체가 잘릴 가능성이 있다고 생각하는데, 이는 이 훈련의 또 다른 측면입니다. 다음으로 오른쪽 다리와 발을 이용하여 몸의 무게를 지면에서 밀어내고 들어올려 강한 수축을 만드는 방법인 외다리 둔근교의 왼쪽과 같은 방법과 자극점에 대해 설명하겠습니다. 골반과 엉덩이 라인. 오른쪽 다리는 완전한 저항을 위해 사용되기 때문에 오른쪽 둔근과 햄스트링에 대한 강한 자극이 직접적이고 능동적으로 발생합니다. 결국 좌우 힙 라인을 분리하는 트레이닝이기 때문에 밸런스 케어에 매우 효과적이라고 할 수 있는데요, 동작 순서를 살펴보도록 하겠습니다. 순서 1. 바닥에 평평하게 누워 왼쪽 다리를 위로 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 몸을 들어 올린 후 2~3초 정도의 홀드 자세도 있으면 더욱 효과적이다. 천천히 바닥으로 돌아갑니다. 더군다나 상체를 내릴 때 엉덩이 라인이 바닥에 닿지 않도록 주의해주세요! 위 동작의 타깃과 주변 근육의 반응을 보라. 상체를 들어올리는 과정에서 정확한 범위에 해당하는 둔부 근육과 햄스트링이 주요 타깃(빨간색 점)이며, 앞허벅지와 기립근 근육(검은색 점)이 뒤의 하체에 관여하는 등의 디자인. 4. 상체를 들어올리면 제법 빠르다~!! 그리고 하체를 내리면 네거티브 컴프레스 방식에 따라 천천히 제자리로 돌아오면서 액티브 드라이빙 효과가 높아진다. 구부림을 통해 몸 전체를 들어 올리는 패턴을 계속 유지하십시오. 같은 순서를 적용할 수 있을 것 같습니다. 자극 포인트는 왼쪽 엉덩이 라인과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)입니다. 이 행동은 개구리와 같습니다. 즉, 발이 서로 밀착되어 있기 때문에 발바닥이 붙고, 좌우 무릎이 자연스럽게 벌어지게 되는데, 이 자세를 유지하면서 골반에서 시작하여 등 상부가 오르내리면서 대둔근만 햄스트링은 ing에 집중하는 방법입니다. 또 직하중의 저항으로 인한 자극으로 강도가 크며 수축이 집중되기 때문에 사과엉덩이의 틀에 효과적으로 접촉할 수 있다. 그래서 엉덩이를 맨몸으로 하는 버트 리프터로서 단순한 고강도 운동이 아니다. 활동적인 측면에서도 매우 높은 수준의 운동으로 발전합니다. 순서 1. 두 발을 모으고 발바닥을 바닥에 대고 바닥에 눕습니다. 골반이 올라가면서 몸 전체가 올라갑니다. 긴장된 연속성을 유지하면서 위쪽 지점에서 약 2~3초 동안 유지합니다. 3. 그런 다음 긴장을 유지하면서 이전과 같이 천천히 바닥으로 돌아갑니다. 짜릿한 액션을 보라.. 붉은 점으로 표시된 대둔근, 햄스트링, 허벅지, 검은색으로 표시된 복근과 종아리는 케어를 받고 있는 부위라고 할 수 있다. 4. 위와 같이 반복하면 자극의 산만함을 방지하면서 고강도 진행이 유지됩니다. 25회 1세트, 100회 4세트. 이 힙 리프트 운동은 네이키드 버전이기 때문에 보조기구나 기구 없이 혼자서 근육을 수축하고 늘릴 수 있습니다. 그것은 방법입니다… 체중 저항 개입으로서 매우 강력하고 부드러운 진행이 될 것입니다. 그렇다면.. 그건 바로 플렉스 여러분도 한 가지 더!! 허벅지 모양을 만들고 싶을 때 아래 내용을 참고하시면 됩니다 올 여름 무더위가 말로 표현할 수 없을 정도로… blog.naver.com TODAY 우리도 아름다운 라인을 위해 노력합시다..